środa, 16 listopada 2011

Reprezentacje na EURO 2012 - Włochy: powtórka z rozrywki?

Autorem artykułu jest Rafał  Kata

   Przy okazji niedawnego spotkania we Wrocławiu z reprezentacją Włoch nasunęła sie pewna myśl: czy Włosi po kolejnym skandalu związanym z calcio wrócą do siebie z trofeum za ME 2012?
   Przyjechali, pokazali jak grać żeby się nie zmęczyć, trafili dwa razy, pojechali. Tak można mniej więcej streścić spotkanie Polska - Włochy. Przy okazji tego spotkania nasunęła mi się pewna myśl. Mianowicie we włoskim futbolu mamy bardzo podobną sytuację do tej, która miała miejsce przed Mistrzostwami Świata w Niemczech 2006r. Pierwszy tak poważny skandal związany z "kupowaniem" spotkań przez włoskie kluby wszyscy znamy jako Afera Calciopoli. Głównym "bohaterem" tamtych wydarzeń był człowiek związany z klubem Juventus Turyn, Luciano Moggi. Afera potężna, skandal na cały świat, wyrok dla Juventusu. Jednak należy zwrócić uwagę na to, co stało się na najważniejszej imprezie piłkarskiej tamtego roku i bez żadnego problemu odnieść do tego, co dzieje się z Reprezentacją Włoch przed ME 2012. We włoskiej piłce od roku 2006 trwa walka zarządu Juventus Turyn o zadośćuczynienie za poniesione straty w związku z tamtą aferą. Niedawno odbył kolejny głosny proces, w którym po raz kolejny wyrok nie był przychylny dla byłego dyrektora sportowego Juventus Turyn, Luciano Moggiego. Otrzymał wyrok więzienia i zakaz jakiejkolwiek działalności w świecie piłki. Mamy więc dwie podobne sytuacje przed wielkimi imprezami.
   Jak wszystkim wiadomo, Włosi wygrali całe mistrzostwa, nie pozotawiając większych złudzeń co do tego, kto był w owym czasie najlepszy na świecie. Niezwykle istotną rzeczą jest fakt, iż wiekszość kadry stanowili wtedy piłkarze klubu Juventus Turyn, któy poniósł tak ogromne straty w związku z Calciopoli. Powracamy teraz na stadion we Wrocławiu. I ponownie, pierwszy raz od dłuższego czasu, większość kadry stanowią piłkarze Juventus Turyn, który jak na razie jest na dobrej drodze do powtórzenia sukcesów z przeszłości (zdecydowanie legalnych). Spróbuję przedstawić to na kadrach z tamtego okresu i z meczu z Polską:
MŚ 2006: trzon drużyny, obok piłkarzy AC Milan, tworzyli właśnie piłkarze, którzy zdobywali Scudetto 2006: G. Buffon, F. Cannavaro, G. Zambrotta, M. Camoranesi, A. Del Piero. I po raz kolejny: Włosi pojawili się w Niemczech, zagrali i wygrali.
   Pojawia się wspomniana już analogia do okresu, z którym mamy do czynienia we włoskiej piłce dziś: Juventus Turyn jest na dobrej drodze do Scudetto 2012, a trzon kadry stanowią po raz kolejny piłkarze tego klubu: w wyjściowej jedenastce Włoch na mecz z Polską wybiegło 4 piłkarzy Juventus Turyn, na spotkania eliminacyjne powoływanych było jeszcze dwóch kolejnych, którzy zagraliby we Wrocławiu gdyby nie kontuzje.
   Analogia prosta i dająca nieco do myślenia. Włosi, którzy są w świetnej dyspozycji (może poza ostatnim meczem z Urugwajem), są słusznie wymieniani w gronie śisłych faworytów do zdobycia Mistrzostwa Europy a podstawę dużyny po raz kolejny tworzą piłkarze wyżej wymienionego klubu. Czyżby narodził się właśnie nowy Mistrz Europy?
---
    http://sportrk.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>

Zmęczenie i regeneracja sił

Autorem artykułu jest Tomasz  Korzeniewski

W dzisiejszym świecie niemal każdy walczy z problemem przemęczenia. Jesteśmy w ciągłym ruchu i nie zdajemy sobie sprawę jak negatywne skutki może mieć taki styl życia. Powinniśmy uczyć się jak regenerować nasze ciało by zauważyć jakie korzyści nam to daje.
Zmęczenie i regeneracja sił
Co to   jest zmęczenie i co je powoduje? Zmęczenie jest   to stan wyczerpania fizycznego lub psychicznego, obniżający sprawne działanie organizmu. Powodują je różnorodne przyczyny. Coraz częściej słyszy się skargi na zmęczenie od starszych i młodych, od kobiet i mężczyzn; odczuwają je nawet dzieci. Częściej na zmęczenie uskarżają się kobiety. Jest to spowodowane tym, że — jak   już powiedziano — z reguły zakres obowiązków kobiety jest znacznie szerszy niż mężczyzny, zwłaszcza   gdy domownicy zrzucają na barki pracującej zawodowo kobiety cały ciężar prowadzenia domu.
Dzisiejsze standardy pracy
Ankiety wykazują, że większość kobiet robotnic pracuje ponad 14 godz. na dobę, większość urzędniczek — ponad 13, kobiety uprawiające tzw. wolne zawody — ponad 11 godz. Czy te kobiety mogą być niezmęczone? Jakże mało czasu pozostaje im na sen, posiłki, pielęgnowanie zdrowia, sporty, gimnastykę i upiększanie. A dla siebie? — robotnica ma 15 min. czasu, urzędniczka — 30 min., a „aż" 90 min. - kobieta na stanowisku kierowniczym. W niedzielę znalazło się tego czasu „dla siebie" więcej, bo 2-4 godz. Jest to bardzo mało, stanowczo za mało, biorąc pod uwagę, że kobieta męczy się łatwiej i ma słabszą odporność fizyczną. Poza nadmiernym wysiłkiem fizycznym i umysłowym przyczyną zmęczenia może być nuda. Praca pasjonująca, która pochłania całą uwagę, bywa zwykle mniej męcząca niż praca nudna i monotonna. Bardzo interesujące są spostrzeżenia na temat hałasu, który też może być przyczyną zmęczenia, zależnie od typu człowieka i jego psychiki. Niektóre osoby, o normalnej psychice, pracujące w hałasie, w ogóle „nie słyszą" hałasu. Natomiast osoby słabe psychicznie i nie przyzwyczajone do hałasu nie mogą go w niektórych momentach znieść. Dzieje się tak wtedy ,   gdy są bardzo zmęczone. A więc hałas jest pewnego rodzaju testem na zmęczenie. Z drugiej strony nawet jeśli nie rejestruje się hałasu w danej chwili, to jednak wywiera on ujemny wpływ na psychikę, wywołując po pewnym czasie nieuzasadnione — zdawałoby się — zmęczenie.
Psychika a zmęczenie
Jednak najczęstsze przyczyny zmęczenia tkwią w psychice każdego człowieka, a wynikają z warunków pracy zawodowej i domowej. Analiza poszczególnych przyczyn zmęczenia wykazuje, że żadna z nich nie jest w 100% „odpowiedzialna" za zmęczenie; wynika ono z sumowania się tych przyczyn. Zmęczenie nie tkwi przy tym <w samej pracy, ale w warunkach, które czynią ją nieprzyjemną, powoduje je indywidualna reakcja człowieka na te warunki. Wobec tego wydaje się, że można choć w pewnym stopniu zapobiec zmęczeniu lub przynajmniej zmniejszyć je.
Poważne skutki zaniedbania trybu życia
Jeżeli podczas pracy zaczyna się odczuwać zmęczenie  jest   to pierwszy sygnał alarmowy, który zwraca uwagę, że trzeba odpocząć, a wówczas należy poświęcić kilka minut na odprężenie. Czasem wystarczy dobrze przespana noc, aby odzyskać dobrą formę i   to jest objaw prawidłowy. Jeżeli jednak zmęczenie nie ustępuje po , a ponadto jest połączone z dolegliwościami chorobowymi, związanymi z określonym narządem — jest   to początek patologii. Kobiety najczęściej odczuwają zmęczenie w postaci bólu „w krzyżu" lub „w nogach". Nogi pod koniec dnia są obrzękłe i „ciężkie jak kłody". Niekiedy odczuwa się pieczenie i palenie stóp. Niektórzy reagują na zmęczenie bólami głowy, a   nawet migrenami. Mężczyźni i kobiety — szczególnie pracujący na kierowniczych stanowiskach, związanych z dużą odpowiedzialnością, odbywający długotrwałe konferencje w dusznych, zadymionych, źle przewietrzanych lokalach — reagują zwykle na zmęczenie i dolegliwości związane z układem krążenia, a głównie z sercem (uczucie duszności, bóle w okolicach mostka). Długotrwałe zmęczenie tego typu może z czasem prowadzić nawet do zawału serca.
Walcz z objawami
Zmęczona kobieta jest w domu drażliwa i często ma ochotę płakać. Mężczyzna natomiast — szczególnie o usposobieniu gwałtownym — traci opanowanie, zaczyna krzyczeć, a   nawet rzucać przedmiotami. Zmęczenie fizyczne może przejść w zmęczenie nerwowe i psychiczne. Człowiek zmęczony jest nieopanowany, zły, agresywny, powoduje konflikty z otoczeniem. Życie staje się trudne i przykre. Aby nie dopuścić do takiego stanu, <strong>należy zwalczać już pierwsze objawy zmęczenia</strong>. Jeżeli powstaje ono przy pracy zawodowej należy, co godzinę poświęcić kilka minut na odprężenie: wypicie filiżanki kawy, zjedzenie śniadania, przeczytanie gazety, rozmowę o czymś przyjemnym, a   nawet wypalenie papierosa, chociaż ten sposób relaksu jest najmniej zdrowy. Po całodziennej pracy korzystnie wpływa spacer. Osoby niemające skłonności do tycia zregenerują swoje siły krótką drzemką poobiednią. Warto udać się do osobistej kosmetyczki, bądź do profesjonalnego zakładu. Tak luksusowe zabiegi jeszcze lepiej wpływają na nasze samopoczucie co pomaga nam w walce z psychicznymi objawami zmęczenia. Dzisiejsze wyposażenie gabinetów kosmetycznych pozwala nam na szereg opcji relaksacyjnych. Można również stosować przeciw zmęczeniu masaż, gimnastykę, kąpiele, natryski.
Dbaj o sen
Bardzo ważne jest, aby sen, stanowiący najlepszy wypoczynek, odbywał się w ciszy, spokoju, w dobrze przewietrzonym pokoju. Równie ważna w zapobieganiu zmęczeniu jest kwestia odżywiania. Należy unikać ciężkich, tłustych potraw, a spożywać pokarmy bogate w aminokwasy, składniki mineralne i witaminy (szczególnie A, Bp B2 i C). Dobrym środkiem przeciw zmęczeniu, szczególnie fizycznemu, jest cukier.
Najważniejsze chyba jest jednak pogodne, optymistyczne usposobienie, które pozwoli wierzyć, że zmęczenie szybko minie, życie ułoży się lepiej, w myśl hasła „jutro będzie słońce". Racjonalny tryb życia wymaga, aby po zajęciach zawodowych poświęcić<strong> trochę czasu na odpoczynek.</strong> Pracownikom umysłowym zaleca się lekki wysiłek fizyczny na powietrzu, jak ćwiczenia sportowe albo chociaż spacer. Warto np. wracać z pracy do domu piechotą dość szybkim marszem. Świetną formą odprężenia są zajęcia na powietrzu, jak np. uprawianie ogródka działkowego lub łowienie ryb. Dobre rezultaty daje też majsterkowanie. Dla pracowników fizycznych bardziej wskazana jest lektura interesującej książki lub oglądanie programu telewizyjnego — oczywiście w wygodnej pozycji.
---

Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>

wtorek, 15 listopada 2011

Głową w mur – polska piłka nożna

Burdy na stadionach, niezadowolenie z gry naszych piłkarzy, brak pieniędzy na rozwój piłki noznej. Chyba tylko takimi słowami można podsumować nasz jeden ze sportów narodowych.
W ciągu ostatnich dwóch a nawet trzech lat piłka nożna w naszym kraju spadła delikatnie mówiąc na psy. Wcześniej nasze sukcesy, awanse do Mistrzostw Europy i Świata to tylko niewielki przejaw okresowy “dobrej piłki”. Co więc hamuje rozwój? Czy stać nas tylko na chilowe sukcesy?
Na tą chwilę zapewne możemy nadal się chlubić jak dziecko, że zdobywaliśmy medale mistrzostw za świetności lat 70 i 80tych. Pewnie tak będzie jeszcze długo. Bo cóż nam daje to wszystko podczas gdy nawet na trybunach odnosimy same porażki, zawdzięczając to grupie niezdyscyplinowanych kibiców? A może właśnie w ten sposób ów “huligani” protestują przeciwko nieudacznym próbom odbudowania polskiej piłki nożnej? 
Nie wiem co myślą ci ludzie wszczynając te bójki i rozruby ale wiem jedno, że ten sport za chwilę zacznie umierać w naszym kraju. Coraz częściej słyszę same negatywy na temat piłki nożnej w postaci “polacy to nawet powinni nie wiedzieć jak się kopie piłkę, a co dopiero grać..” Niestety ale najwięksi kibice coraz częściej podzielają takie zdania.
A rząd? Hmm – po prostu wykorzystuje i manipuluje za pośrednictwem tego problemu, nie umiejąc jednocześnie skutecznie naprawić kulejący futbol. Wytacza coraz to nowe obietnice a co najgorsze realizuje tylko zakazy! Tak, właśnie to im się udaje. Nie potrafią, skutecznie zwalczać fali huliganizmu to stawiają zwykłe bariery dla uczciwych kibiców. Na dodatek debatują wielce, prześcigając się z wzajemną krytyką pomiędzy ugrupowaniami politycznymi. I nie ważne czy popierają w pełni podjęte decyzję przez inną partię. Stawiają weto przeciw jeśli dana ustawa czy też rozporządzenie zostało wniesione przez konkurencję polityczną.
To jest dopiero piłka nożna i rozruby. W żywe oczy kłamią a następnie prostują, wymyślają i modyfikują a w rezultacie mamy wielki bajzel i nicość, pustą przestrzeń. Dziwne jest to że UEFA nie reaguje, bo przecież to już zakrawa losu ta nasza nieporadność. Zresztą działaczom UEFA to już chyba brak nawet słów i krótko stwierdzili “a niech tam sobie dłubią i myslą co dalej, mamy to w d..”. 
No i tak chyba muszę zakończyć te kilka zdań na ten temat bo w sumie to też mi brak słów i czasu na pierdoły.
red. znajdziesz-tu.pl

Kliknij w reklamę obok tekstu a wspomożesz rozbudowanie strony i dodawanie postów. Dziękuje
http://www.znajdziesz-tu.pl/wpisy-artykulow/glowa-w-mur-polska-pilka-nozna

GImnastyka korekcyjna- brak w szkołach powowduje wady postawy

Z części szkół zniknęła już gimnastyka korekcyjna. W dzisiejszych czasach siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej można zaobserwować u bardzo dużej grupy dzieci i młodzieży. Sprzyjają one nieprawidłowemu rozwojowi postawy u młodego człowieka. Przekłada się to na coraz więcej zaburzeń w rozwoju narządu ruchu i oraz wad postawy u dzieci w wieku szkolnym.
Dość często rodzice zapominają, jak ważny jest ruch i prawidłowa postawa dla zdrowia dziecka. Po wakacjach pełnych sportu i aktywnego wypoczynku, dziecko dotyka pewien szok – czeka je wielogodzinne wysiadywanie w ławce. Na zdrowie kręgosłupa negatywnie wpływa nie tylko brak ruchu i siedzący tryb życia, ale także ciężkie plecaki i tornistry. Wszystkie wymienione czynniki źle wpływają na kształtowanie się postawy ciała dziecka, gdyż mogą objawiać się nie tylko widocznymi deformacjami ciała, ale również upośledzeniem  funkcjonowania poszczególnych układów.
Zgodnie z zasadą, iż lepiej zapobiegać niż leczyć, niezwykle ważnym zadaniem jest profilaktyka i zapobieganie występowaniu wad postawy oraz jak najwcześniejsza interwencja w przypadku zaobserwowania nieprawidłowości w postawie ciała, gdyż to minimalizuje późniejsze następstwa.
Profilaktyka, ale jaka ?
Przede wszystkim należy zapewnić dziecku zdrowy i aktywny tryb życia. Obecnie dzieci i młodzieży mają bardzo szeroki wachlarz możliwości w dziedzinie sportu oraz aktywnego wypoczynku – np.: sporty zespołowe, żeglarstwo, gimnastyka, gry i zabawy zespołowe, spacery, taniec i inne. Ekspert w dziedzinie rehabilitacji Marta Pera doradza zajęcia gimnastyki korekcyjnej, które są ukierunkowane na profilaktykę wad postawy, kształtowanie prawidłowych nawyków u dzieci oraz niwelowanie powstałych już deformacji. Podczas zajęć rehabilitanci indywidualnie dobierają zestaw ćwiczeń, adekwatnie do zdiagnozowanych wad postawy w związku z tym wcześniejsze badania i diagnostyka są konieczne.
Zapisy na gimnastykę korekcyjną – 608069498,  oraz mailową:biuro@splint.pl i biuro@hornkrakow.pl
Co mozna zniwelowac podczac zajęć gimnastyki?
- wielopłaszczyznowe skrzywienie kręgosłupa – skolioza,
- zaburzenia kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej – plecy okrągłe, płaskie, wklęsło – wypukłe, wklęsłe,
- klatkę kurzą lub szewską
- kolana koślawe lub szpotawe

Niepokoi Cię coś postawa Twojego dziecka? Zapraszamy na badanie u rehabilitanta oraz zajęcia z gimnastyki korekcyjnej. To naprawdę niewielki wysiłek, którego podjęcie procentuje zdrowiem Twojego dziecka.
Zajęcia odbywają się w Uczniowskim  Klubie  Żeglarskim  ”Horn” w Krakowie.
Kliknij w reklamę obok tekstu a wspomożesz rozbudowanie strony i dodawanie postów. Dziękuje

Dieta i to co zjadamy

Zbilansowana, skuteczna dieta powinna być dobrana do osobistych potrzeb każdego człowieka. Forum kulinarne z przepisami na dania!
Najprościej jest kierować się trzema podstawowymi zasadami. Po pierwsze, to co zjadamy, musi być bogate w składniki odżywcze. Po drugie, dieta ma pomagać w ochronie zdrowia i w razie potrzeby wspierać organizm w zwalczaniu chorób i dolegliwości. Po trzecie, liczy się atrakcyjny wygląd i smak jedzenia. Do tego powinniśmy koniecznie poznać właściwe przepisy na dania główne i dania dietetyczne.
Nie istnieją takie pojęcia, jak żywność bezwzględnie „zła” lub „dobra”, a jedynie źle lub dobrze skomponowane dania. Niektóre rodzaje produktów zawierają różne ilości składników odżywczych i nie istnieją takie, które samodzielnie mogłyby w pełni zaopatrzyć organizm we wszystkie potrzebne składniki. Musimy poznać składniki produktów które kupujemy.
W ułożeniu racjonalnego jadłospisu pomoże nam przede wszystkim dietetyk, ale umiejmy też korzystać z innych narzędzi. Szczególnie przydatny okazuje się Internet i dowolne forum o gotowaniu – poznamy tam sprawdzone diety i przepisy na dania dietetyczne innych użytkowników. Pamiętajmy, że czas poświęcony na poprawę swojego sposobu żywienia nigdy nie będzie czasem źle spożytkowanym!
Zbilansowana dieta nie musi być męcząca – powinniśmy wziąć pod uwagę w jadłospisie szeroki asortyment produktów. Przykładowe dania obiadowe zapewniające prawidłowe proporcje wszystkich niezbędnych składników to: kurczak w jarzynach z ryżem, łosoś z rusztu z ziemniakami, cukinią i pomidorami, makaron z surowymi nowalijkami i jogurtem albo kotlet wieprzowy w sosie pomidorowym z ziemniakami i zielonym groszkiem.
Powinniśmy polubić dania dietetyczne, jeść dużo produktów wzbogaconych w błonnik i skrobię, więcej cukrów złożonych, a mniej tłuszczów i cukrów prostych, unikać solenia potraw. Sól może powodować negatywne działania w naszym organizmie jak nadciśnienie tętnicze, miażdżycę i zwiększenie ryzyka zachorowania na choroby sercowo naczyniowe.

Adam Łęgowik & MissFuneral
Forum kulinarne z gotowymi przepisami na każdą okazję.
Sprawdzony przepis, jak opanować zbędne kilogramy i cieszyć się życiem każdego dnia.
http://www.znajdziesz-tu.pl/inne-branze/dania-glowne-przepisy

poniedziałek, 14 listopada 2011

Stanley Ketchel – Zapomniany Polski Mistrz

Nie wielu pamięta o tym legendarnym pięściarzu polskiego pochodzenia.  U walczącego na początku XX wieku Ketchela, płynęła czysta polska krew.  Jego rodzice wyemigrowali z Polski do USA w XIX wieku. Stanley Ketchel urodził się w 1886 r., i z całą pewnością nikt nie przypuszczał, że będzie to wielki bokserski mistrz.
Stanisław Kiecal – bo tak naprawdę się nazywał – nie należał do grzecznych dzieci, od najmłodszych lat wdawał się w bójki, a w wieku 12 lat uciekł z domu. Po tułaczce po kraju, los sprawił, że został bokserem…i to jakim! To co wyróżniało Ketchela od innych bokserów, to piekielnie mocny cios i niesamowite serce do walki. Stanley walczył w wadze średniej, a większość swoich walk kończył ciężkim nokautem. Nieoficjalnym Mistrzem Świata w wadze średniej został już wieku 21 lat, a oficjalnym już rok później. Do historii przeszły jego pojedynki z Billy’m Papke (4 razy), Joe Thomasem(3 razy), czy braćmi Sullivan, w większości z tych starć wychodził jako zwycięzca. Ale „Staś” był na tyle mocnym pięściarzem, że postanowił walczyć w wadze ciężkiej! Legendarną walkę odbył z czempionem i uznawanym za jednego z najlepszych bokserów wagi ciężkiej w historii, Jackiem Johnsonem. Czarnoskóry, atletycznie zbudowany mistrz, gromił kolejnych rywali. Z braku godnych przeciwników w wadze ciężkiej, postanowiono postawić naprzeciwko niego Ketchela. O dziwo walka nie była jednostronna. Ketchelowi udało się nawet posłać Johnsona na deski, ale ten po tym odpłacił mu się i znokautował Ketchela. Zdarzenie to miało miejsce w 12 rundzie walki, a sam Johnson po walce mówił, że w życiu nie dostał tak silnego ciosu jak od Ketchela. Kariera Stanleya była jeszcze na etapie dość początkowym, i wiele wspaniałych walk miał przed sobą. Miało dojść do walki z późniejszym mistrzem wagi ciężkiej Samem Langfordem, z którym stoczył tylko 6 pokazowych, ale niesamowitych rund.
Niestety Ketchel nie doczekał tej, ani innych walk. W 1910 roku, 15 października na ranczo u swego przyjaciela został zamordowany strzałem w plecy. Tragiczna śmieć 24-letniego Ketchela, odebrała możliwość zweryfikowania w pełni jego niesamowitego talentu . Wielu znawców boksu jest przekonana,  że bokser polskiego pochodzenia miał najsilniejszy cios w wadze ciężkiej w historii boksu. Nat Fleischer, późniejszy redaktor magazynu „The Ring”, który na własne oczy widział popis umiejętności Ketchela, uważał go za najlepszego boksera wagi średniej. Stanisław Kiecal, bez problemów mógłby zwojować wagę półciężką, jak również mógł stawić czoła bokserom wagi ciężkiej, co udowodnił w walce z Jackiem Johnsonem. Trzeba pamiętać o tym wybitym bokserze, który był w pełni krwi Polakiem, którego, mimo iż nie dostał szansy w pełni pokazać swoich umiejętności, uznano za jednego z największych punczerów wszech czasów.

Proszę o kliknięcie w reklamy obok lub pod tekstem pozwoli to na rozbudowanie strony z góry dzięki pozdrawiam.
Źródło: <a href="http://www.webshock.com.pl/stanley-ketchel-zapomniany-polski-mistrz/">Stanley Ketchel – zapomniany polski mistrz</a> - Krzysztof Borowik

Jak zwiększyć masę mięsniową? 1. Dieta 2. Trening 3. Suplementacja

   Artykuł przedstawia sposób przybrania na masie mięśniowej. Jest on rozwiązaniem bardzo częstego zwłaszcza u początkujących sportowców problemu. Podstawowe informacje zawarte w tym artykule z pewnością pomogą wielu bezskutecznie szukającym pomocy młodym adeptom kulturystyki i wielu innych dyscyplin sportu wymagających zwiększenia masy mięśniowej.
DIETA
   Dobrze dobrana dieta jest jednym z koniecznych warunków uzyskania przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej. Osoba chcąca przybrać na masie trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli kalorycznych, liczy ile musi spożywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie założył, np. budowę masy), potem dzieli te wyniki przez liczbę posiłków (często dochodzących nawet do 7) i stara się sporządzać takie posiłki, aby trzymały się należytych granic kaloryczności i żeby miały pożądaną ilość poszczególnych składników odżywczych. Tak jak trening pobudza mięśnie do wzrostu, tak specjalna dieta sprawia, że rzeczywiście mięśnie te rosną i uzyskują pożądane przez nas kształty.
   Dieta osoby chcącej przybrać na masie bogata jest w białka (często pochodzenia zwierzęcego - te są białkami pełnowartościowymi i zawierają całą gamę aminokwasów, których organizm sam nie może wyprodukować), węglowodany (proste - szybko przyswajalne i złożone - wolno przyswajalne), tłuszcze, witaminy i mikroelementy. Żeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczy (tych pożądanych)zawodnicy korzystają ze specjalnych odżywek i suplementów.           Są one wielką pomocą, przez co dochodzą do gigantycznych rozmiarów. Dieta + suplementacja według niektórych ludzi stanowi 85% sukcesu, pozostałe 15% to trening...
1. Spożywaj od 5 do 7 posiłków dziennie. Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze twój organizm.<
2. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.<br 3. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
4. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej)
TRENING
   W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje). Cykl na masę stawia spore wymagania odnośnie odżywiania się. Należy spożywać więcej węglowodanów (ok 60%), białka na poziomie 25%, tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie!
SUPLEMENTACJA
Bardzo pomocne w celu budowania masy mięśniowej są następujące odżywki:
1. Odżywki węglowodanowe
2. Odżywki węglowodanowo- białkowe. (gainery)
3. Kreatyny / Staki kreatynowe
4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA
5. HMB
6. Boostery NO2

Proszę o kliknięcie w reklamy obok lub pod tekstem pozwoli to na rozbudowanie strony z góry dzięki pozdrawiam.
---
    <p><a href='http://www.hellhound.pl'>HellHound.pl odżywki | suplementy | fitness | sporty walki | sprzęt | ubrania | akcesoria</a> </p>
<p>Autorem artykułu jest Przemysław Kałka</p>

Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>